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巴旦木跟花生相比，巴旦木热量高。按常见原味干制坚果口径来看，巴旦木每100克能量大约为570至600千卡，花生每100克能量大约为550至590千卡。两者都属于高能量密度食物，吃的时候主要看克数、加工方式和搭配场景。喜欢香脆口感的人选巴旦木很合适，喜欢煮食或入菜的人选花生也很方便。日常想吃巴旦木或花生时，用原味小份搭配的方式，更容易把能量安排得很稳。